Zdrowe życie to coś więcej niż tylko zdrowie fizyczne, więc i zdrowie wewnętrzne i wewnętrzne.

Niniejszy artykuł ma na końcu dać czytelnikom informacje na temat tego, jak mogą zmienić lub zwiększyć zaangażowania w naszym życiu, aby prowadzić zdrowy styl życia; artykuł nie jest dedykowany do wszystkich, lecz będzie mieć główne składniki, które są uznawane za części zdrowego stylu życia, które doprowadzają do pewnego zdrowia. Oprócz uwag na fakt tego, co ludzie powinni robić, aby żyć zdrowo, artykuł będzie zawierał kilka wskazówek na temat unikania działań, które prowadzą do niezdrowego stylu życia.

"Zdrowe życie" dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi oznacza, że zarówno zdrowie fizyczne jak również psychiczne sÄ… w równowadze lub dobrze funkcjonujÄ… razem w okreÅ›lonej jednostce. W wielu przypadkach zdrowie fizyczne i duchowe sÄ… ze sobÄ… Å›ciÅ›le powiÄ…zane, tak że zmiana (dobra lub zÅ‚a) w jednej osobie bezpoÅ›rednio dziaÅ‚a na innÄ…. W kontaktu z tym niektóre z obecnych informacji bÄ™dÄ… zawieraÅ‚y porady dotyczÄ…ce emocjonalnego i wewnÄ™trznego "dobrego życia". Poniżej znajdziesz listÄ™ wskazówek, które uÅ‚atwiÄ… prowadzić wartoÅ›ciowy tryb życia, wiÄ™cej artykułów na temat zdrowego trybu życia, diet oraz odchudzania znajdziesz na kilogramzdrowia.pl 

1. Jedzenie innych typów żywnoÅ›ci. Dla dobrego zdrowia potrzebujemy wiÄ™cej niż 40 różnych skÅ‚adników odżywczych, a żadna pojedyncza żywność nie może przynieść ich caÅ‚ych. Nie zabiega o sam posiÅ‚ek, a o zrównoważony wybór żywnoÅ›ci w momencie, który zrobi różnicÄ™!  Po wysokotÅ‚uszczowym obiedzie może wystÄ…pić niskotÅ‚uszczowa kolacja.  Po dużej dawce miÄ™sa podczas kolacji, może ryba powinna stanowić wyborem kolejnego dnia?
2. Buduj swoją dietę na wielkiej ilości pokarmów bogatych w węglowodany Około połowa kalorii w naszej diecie powinna wynikać z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Świetnym pomysłem jest zawarcie co najmniej samego z nich do każdego posiłku. Pokarmy pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makarony i zboża, zwiększą nasze spożycie błonnika pokarmowego.
3. Zastąp nasycone tłuszczem nienasyconym Tłuszcze są ważne dla dobrego zdrowia i ważnego działania systemu. Zbyt wiele z nich może jednak negatywnie wpływać na swoją wagę i zdrowie sercowo-naczyniowe. Różne typy tłuszczy mają inny wpływ na zdrowie, a niektóre z ostatnich informacji mogą posłużyć nam utrzymać właściwą równowagę: Powinniśmy ograniczyć spożycie tłuszczów wszystkich i zadowolonych (często wychodzących z żywności pochodzenia zwierzęcego), a także całkowicie unikać tłuszczów trans; czytanie etykiet pomaga w identyfikacji ich źródeł. Jedzenie ryb 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej jedną porcją tłustych ryb, przyda się do właściwego spożycia tłuszczów nienasyconych. Podczas gotowania powinniśmy gotować, gotować na parze lub piec, a nie smażyć, usuwać tłustą część mięsa, używać olejów roślinnych
4. Spożywaj wystarczająco dużą miarę owoców i warzywProdukty i warzywa są samymi z najważniejszych produktów spożywczych, które dają nam odpowiedniej dawce witamin, minerałów oraz błonnika. Powinniśmy starać się jeść co najmniej 5 porcji dziennie. Na przykład, szklankę świeżego soku owocowego na śniadanie, być może jabłko i kawałek arbuza jako przekąskę, a dodatkowo dobrą porcję różnych warzyw podczas każdego posiłku.
5. Zmniejsz spożycie soli i cukru. Wysokie spożycie soli może wywoływać wysokie ciśnienie krwi oraz dodawać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Istnieją różne sposoby na ograniczenie ilości soli w diecie: Podczas zakupów możemy wybrać produkty o niższej zawartości sodu. Podczas gotowania sól może stać zastąpiona przyprawami, co zwiększa różnorodność smaków i upodobań. Podczas jedzenia poprawia nie mieć soli przy stole, a przynajmniej nie dodawać jej przed degustacją. Cukier zapewnia słodycz i ciekawy smak, ale słodkie potrawy i napoje są bogate w energię oraz odpowiednio jeść je z umiarem, jako przysmak okolicznościowy. Zamiast tegoż potrafili korzystać owoców, nawet do słodzenia naszych potraw i napojów.
6. Jedz regularnie, kontroluj wielkość porcji Spożywanie różnych pokarmów, zawsze również w wystarczających ilościach, jest najidealniejszą metodą na zdrową dietę. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, może prowadzić do niekontrolowanego dodając często prowadząc do bezradnego objadania się. Przekąski między posiłkami mogą pomóc kontrolować głód, ale przekąski nie powinny zastępować właściwych posiłków. Na przekąski możemy wybrać jogurt, garść nowych lub suszonych owoców albo warzyw (np. paluszki marchewkowe), niesolone orzechy, a że coś chleba z serem. Zwrócenie opinii na wielkość porcji ułatwi nam nie spożywać zbyt wielu kalorii i da zjeść wszystkie potrawy, którymi się cieszymy, bez konieczności ich niszczenia. Ugotowanie odpowiedniej ilości pomoże nam uniknąć przejadania się. Niektóre rozsądne wielkości porcji to: 100 g mięsa; jeden mały kawałek owocu; pół filiżanki surowego makaronu. Stosowanie mniejszych talerzyków pomaga przy mniejszych porcjach. Potrawy pakowane, z kalorycznością na opakowaniu, mogą pomóc w kontrolowaniu porcji. Jeśli jemy poza domem, możemy podzielić się porcją z znajomym.
7. Pij dużo płynów. Dorośli muszą pić co kilka 1,5 litra płynu dziennie! Lub więcej, gdy istnieje znacznie gorąco albo są one aktywne fizycznie. Woda jest zapewne najlepszym źródłem, możemy wykorzystać wody z kranu lub wody mineralnej, musującej albo nie musującej, zwykłej lub aromatycznej. Soki owocowe, herbata, napoje bezalkoholowe, mleko i drugie napoje potrafią być w porządku - od momentu do czasu.
8. Utrzymuj zdrowej wagi ciała. Odpowiednia waga dla każdego z nas zależy od takich czynników jak płeć, wzrost, wiek i geny. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wielu chorób, w obecnym cukrzycy, chorób serca i nowotworów.
9. Nadmiar tłuszczu w organizmie wychodzi z jedzenia bardzo niż potrzebujemy. Dodatkowe kalorie mogą płynąć z dowolnego dużego składnika odżywczego - białka, tłuszczu, węglowodanów lub alkoholu, ale tłuszcz stanowi wyjątkowo skoncentrowanym źródłem energii. Aktywność fizyczna ułatwia nam wydawać energię i sprawia, że czujemy się dobrze. Znaczenie jest wcale proste: jeśli przybieramy na wadze, musimy jeść mniej plus być znacznie aktywni!n9. Poruszaj się, zrób z tego {nawyk!|sposób!|styl. Aktywność ruchowa jest znacząca dla osób o każdej wadze i każdym stanie zdrowia. Umożliwia nam spalić dodatkowe kalorie, jest wartościowa dla serca i kształtu krążenia, utrzymuje lub zwiększa masę mięśniową, wydobywa się skoncentrować i rozwija ogólny stan zdrowia. Nie musimy być najlepszymi sportowcami, aby potrafić się poruszać! Sugeruje się 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej a prawdopodobnie ona łatwo stać się częścią naszej domowej rutyny. Ludzie możemy: skorzystać ze schodów zamiast z windy,wybrać się na spacer w czasie przerw obiadowych (i rozciągnąć się w naszych biurach pomiędzy)poświęcić czas na domowe zajęcia weekendowe
10. Zacznij teraz! I poprawiaj się stopniowo.Stopniowe nowości w swym stylu życia są łatwiejsze do utrzymania niż wielkie zmiany wprowadzone wszystkie na raz. Przez trzy dni mogliśmy zapisywać pokarmy i napoje, które spożywamy w czasie dnia, i pisać ilość wykonanego ruchu. Nie będzie trudno zauważyć, gdzie mogliśmy się poprawić:Pominięte śniadanie? Mała miseczka musli, kawałek chleba lub produktów, mogłaby pomóc powoli przedstawić je do własnej rutyny. Zbyt mało produktów oraz warzyw? Na wstęp, możemy wprowadzić jeden dodatkowy kawałek dziennie. Ulubione jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu? Wyeliminowanie ich nagle może wypalić i zrobić, że powrócimy do poprzednich nawyków. Zamiast tego możemy wybrać opcje o niskiej zawartości tłuszczu, spożywać je rzadziej oraz w mniejszych porcjach.• Zbyt mała aktywność? Codzienne korzystanie ze schodów pewno stanowić drogim pierwszym krokiem.